Como Fazer Exercícios Em Casa em 2022

Como Fazer Exercícios Em Casa

Todos sabemos que a atividade física regular é boa tanto para a nossa saúde física como para o nosso bem-estar mental e aprender Como Fazer Exercícios Em Casa é essencial.

Os benefícios do exercício regular incluem um menor risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, algumas formas de câncer e demência.

Se suas responsabilidades significam que é difícil sair por aí, há muitas maneiras de se exercitar em casa.

Aqui estão algumas ideias de Como Fazer Exercícios Em Casa:

  • Deite-se em sua cama de costas.
  • Sente-se ao lado da cama com os pés apoiados no chão.
  • Levante-se – Idealmente sem usar as mãos.
  • Cavar, cortar a grama e capinar exigem uma série de movimentos e alongamentos que envolvem os músculos de todo o corpo.
  • Trabalho doméstico.
  • Dançar.
  • Subir escadas.

Qual o melhor exercício para Iniciantes?

melhor exercício para Iniciantes

 

Quando se trata de treinamento para iniciantes, é importante saber que você não precisa fazer nada extravagante.

Tudo o que é preciso são alguns movimentos fundamentais, consistência e paciência.

Atividade cardiovascular:

  1.  Comece fazendo uma atividade aeróbica, como caminhar ou correr, por 20 a 30 minutos, quatro a cinco vezes por semana.
  2. Para garantir que você está trabalhando em um nível ideal Certifique-se de que você pode manter um nível básico de conversa sem ser muito sem fôlego.

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Mas se você pode facilmente cantar uma música, você não está trabalhando duro o suficiente.

  1. Comece fazendo um conjunto de exercícios direcionados a cada um dos principais grupos musculares.
  2. Use um peso no qual você possa realizar confortavelmente o exercício de oito a 12 vezes em uma série.

Quando você achar que pode aguentar mais, aumente gradualmente o peso, o número de repetições ou o número de séries.

  1. Para maximizar os benefícios, faça treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.Nunca trabalhe a mesma parte do corpo dois dias seguidos.
  2. Faça alongamentos estáticos lentos e sustentados de três a sete dias por semana.

Cada alongamento deve durar de 10 a 30 segundos.

Como Montar uma série De Exercícios Para Fazer Em Casa?

série De Exercícios Para Fazer Em Casa

Para aumentar sua força e capacidade aeróbica, você também pode investir em alguns equipamentos de exercícios domésticos.

Esteira:

Este equipamento mais vendido é ótimo para exercícios cardiovasculares.

Ele recomenda começar a caminhar em baixa intensidade por 30 minutos e aplicar o teste de fala. Dependendo de como você faz, ajuste a intensidade, inclinação ou tempo de acordo.

Pesos livres:

Barras e halteres compõem esta categoria de equipamentos de treinamento de força.

Halteres são recomendados para iniciantes.

Sugere-se a compra de um conjunto de halteres ajustável de 18 libras, que pode ser ajustado em incrementos de 3 libras.

Bolas de exercícios

Os iniciantes podem usar bolas de exercício de forma inadequada.

Algumas pessoas caem ou não conseguem manter a bola parada Mas se você gosta de se exercitar com uma bola de exercícios, ela pode ser um bom treino.

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Vídeos ou dvds de exercícios

Antes de treinar com um vídeo ou DVD de exercícios caseiros, Siegrist recomenda assistir pelo menos uma vez para observar a estrutura e a forma adequada do treino.

Para melhorar ainda mais a forma,sugere-se malhar na frente de um espelho, se possível, ou ter outra pessoa assistindo você fazer o exercício.

Exercícios Para Fazer Em casa Para Emagrecer

série De Exercícios Para Fazer Em Casa

Então, aqui nós gostaríamos de sugerir a você os 7 melhores e populares programas de exercícios que você pode praticar em casa e se tornar mais forte, em forma e saudável.

  1. Exercícios aeróbicos.
  2. Pular corda.
  3. Correr.
  4. Pranchas.
  5. flexões.
  6. Agachamentos.
  7. Ioga.

Tabela De Exercícios Físicos Para Iniciantes em Como Fazer Exercícios Em Casa

É essencial considerar algumas coisas antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Abaixo está um programa de exercícios de 1 semana fácil de seguir que não requer equipamento e levará apenas 30 a 45 minutos por dia para ser concluído.

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  • Segunda-feira:

40 minutos de corrida moderada ou caminhada rápida.

  • Terça-feira:

Dia de descanso.

  • Quarta-feira:

Caminhe rapidamente por 10 minutos.

Em seguida, complete os circuitos a seguir, descansando 1 minuto após cada série, mas não entre os exercícios.

Alongue-se depois.

  • Quinta-feira:

Dia de descanso.

  • Sexta-feira:

 Passeio de bicicleta de 30 minutos ou corrida moderada.

  • Sábado:

Dia de descanso.

  • Domingo:

Corra, corra ou faça uma longa caminhada por 40 minutos.

Exercícios Para Fazer No Quintal em Como Fazer Exercícios Em Casa

Exercícios Para Fazer No Quintal

Não tem interesse em ir à academia ou não tem tempo? Sem problemas. Basta caminhar para fora e fazer um treino no quintal.

Quando terminar, entre, tome um banho e continue com o seu dia.

Comece com este aquecimento dinâmico:

  • 100 polichinelos.
  • 30 Burpees.
  • 10 flexões de Burpees.
  • 20 flexões.
  • 30 saltos de caixa.
  • 30 lances verticais de panqueca.
  • 100 abdominais.
  • 30 agachamentos com peso corporal.
  • 30 trituradores de crânio de panqueca.
  • 30 Joelhos altos, cada perna.
  • 30 saltos de agachamento.
  • 3 x escaladas de corda ou rastejamento de urso de 25 jardas.

Como Malhar Perna Em Casa

Como Malhar Perna Em Casa

Nem sempre é possível ir à academia , compromissos de trabalho, vida familiar, clima, todos nós temos esses dias de vez em quando.

Para ajudá-lo, reunimos fantásticos exercícios de pernas em casa para experimentar no conforto da sua própria sala de estar. Não se esqueça de aquecer primeiro!

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Agachamento

Um bom e velho agachamento é o alongamento ideal para realmente fazer com que as coxas e os glúteos trabalhem duro.

O agachamento pode ser difícil no começo, pois às vezes você naturalmente quer dobrar os joelhos.

Estocada

Dê um grande passo à frente com uma perna e abaixe a outra perna. É importante manter a canela da frente na vertical e o pé de trás esticado atrás de você.

Elevação de panturrilha em uma perna

Mesmo ficar na ponta dos pés pode ser um ótimo mecanismo de alongamento.

Fique de pé com os pés separados e as mãos nos quadris, levante o joelho esquerdo até o nível do quadril e, em seguida, fique na ponta dos pés no pé direito.

Perna levantada

As elevações de perna são alguns dos melhores exercícios de perna em casa que você pode fazer.

Os melhores levantamentos de perna que você pode tentar ao se exercitar em casa são a lateral e a parte interna da coxa.

Lembre-se, saúde é riqueza. Nunca é tarde para começar!

Seja determinado,tire algum tempo do seu dia agitado e comece estes exercícios simples em casa.

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