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Você é daquelas pessoas que, ao final de todo ano, faz a famosa promessa que vai começar a fazer mais exercícios físicos, e comer certo para ter um emagrecimento saudável.
Mas acaba abandonando a jornada logo no começo, ao não enxerga resultados rápidos?
Pois então, saiba que esse post te ajudará bastante! Aqui, você vai encontrar diversas dicas para perder peso, e um ótimo cardápio saudável para emagrecer com saúde.
Alimentos que você deve consumir
Confira abaixo algumas dicas de alimentos saudáveis:
- Pera: gera sensação de saciedade e melhora o trânsito intestinal. Consuma cerca de 20 minutos antes da refeição principal;
- Berinjela: é rica em água, fibras, minerais e vegetais. Também ajuda a aumentar a sensação de saciedade;
- Aveia: controla o colesterol, faz com que a fome demore mais para chegar, e regula o intestino;
- Morango: regula o nível de açúcar no sangue, além de ser rico em vitamina C e fibras;
- Linhaça: possui bastante ômega 3 e antioxidantes. Também diminui a inflamação no organismo;
- Canela: pode aumentar o metabolismo, o que gera mais queima da gordura presente em seu corpo;
- Arroz integral: têm muitas fibras, vitamina B, selênio e zinco, o que gera uma circulação sanguínea melhor, além da memória e da concentração, que também são beneficiadas;
- Farelo de trigo: aumenta a saciedade, auxilia a controlar a glicemia e combate a prisão de ventre;
- Chá verde: é rico em cafeína, o que estimula a queimar mais gordura nas atividades físicas;
- Leguminosas: ervilha, grão de bico, lentilha e feijão. Combate a prisão de ventre e aumenta a saciedade.
Mas, antes de sair por aí comprando e comendo todos esses alimentos, saiba que para ter um emagrecimento saudável nutricionista deve ser consultado primeiro, para montar uma dieta balanceada para você.
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Como Perder 5 Quilos em 3 Dias?
Dietas milagrosas como, por exemplo, emagrecer 10kg em 2 dias não existem. Porém, dá para perder menos peso em apenas 3 dias.
Antes de começar, saiba que essa dieta não está relacionada a perda de gordura, e sim à eliminação de líquidos do corpo. E é de extrema importância consultar um médico primeiro, pois ela pode fazer mal para a sua saúde.
Não é indicada para: grávidas, crianças, diabéticos, mulheres amamentando e quem tem problema renal.
Os alimentos permitidos são:
- Pão integral;
- Gelatina sem açúcar;
- Alface e tomate;
- Atum;
- Frango;
- Legumes diversos;
- Frutas (laranja, melancia, maçã, morangos, abacaxi);
- Ovo cozido;
- Queijo branco.
Além desses alimentos (que não são caros), é importante ressaltar que você precisa praticar exercícios também.
Como Emagrecer de Forma Saudável?
Se você quer saber como emagrecer de forma saudável e duradoura, siga esses passos:
- Coma mais devagar e respeite a sua saciedade;
- Faça exercícios físicos;
- Não fique com muita fome, faça pequenos lanches ao longo do dia;
- Beba mais água;
- Coma de tudo, mas em menores quantidades;
- Anote o que comer para ver onde está errando.
A partir daí, você já conseguirá saber como emagrecer de forma saudável e rápida.
Olhe isso:
Como Perder 10kg de Forma Saudável?
Uma dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana pode ser prejudicial para a saúde, conforme dissemos anteriormente.
Portanto, se você precisa perder alguns quilinhos, consulte um nutricionista primeiro, para que ele possa montar a sua dieta. Em seguida, faça exercícios físicos pelo menos cinco vezes na semana.
No começo, será um pouco difícil. Mas, quanto mais praticar, mais fácil e prazeroso ficará.
É Possível Perder 5 kg em 1 Semana?
Sim, é possível perder cinco quilos em apenas 7 dias. Porém, é preciso passar por uma dieta muito restritiva. E o emagrecimento não será muito saudável, pois a pessoa estará eliminando líquidos ao invés de gordura do corpo.
Caso queira saber como emagrecer saudável e barato, basta seguir as dicas acima.
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