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Viver a vida em meio a uma pandemia global por quase dois anos deixou muitos de nós exaustos e preguiçosos.
Se você está emocional e fisicamente esgotado, não faltam tecnologias conectadas que prometem ajudá-lo a dormir melhor, controlar o estresse e melhorar o humor.
Treinar em casa para atingir seus objetivos de saúde, condicionamento físico.
O único problema é decidir qual produto é o certo para você!
O que tomar para conseguir treinar musculação?
A construção muscular é um processo que pode demorar 3, 4 ou 5 anos. Aprenda a desfrutar do seu treinamento e confie que os resultados estão chegando. O corpo precisa ser constantemente desafiado por longos períodos de tempo. Isso só faz sentido. O tempo é tão importante quanto o próprio treinamento.
- Suplementos de proteína (isto é, soro de leite e caseína ) podem ser usados como um meio de aumentar a ingestão diária de proteína na dieta, bem como uma ferramenta para maximizar a síntese de proteína muscular. Isso pode ser de maior importância no treino como meio de maximizar o efeito de recomposição.
- Se você comer muito pouco ou muito, provavelmente perderá ou ganhará mais peso do que gostaria.
- Tomar um batido de carboidratos e proteínas no pós-treino pode melhorar seus resultados. Como regra geral, procure entre 25-40g de proteína de soro de leite misturada com 30-50g de carboidrato (por exemplo, maltodextrina). Pode encontrar nos Melhores Suplementos de Vitaminas.
- O batido pós-treino não fará o trabalho por si. Ele simplesmente capitaliza o trabalho que você fez na academia. Feito de forma consistente, ele cria a possibilidade de amplificar ligeiramente a resposta do corpo ao treinamento. Com o tempo, isso pode resultar em um pouco mais de músculos e menos gordura. Essa é uma combinação muito boa para o hábito relativamente.
Alguns suplementos mais usado em academia são:
- Whey Protein
- BCAA
- Glutamina
- Creatina
- Ômega-3
- Colágeno Hidrolisado
- Vitamina D
- Zinco Quelado
- Hipercalóricos
- Aminoacidos
Preparamos um artigo especifico para O Melhor Suplemento em outra Página Basta Clicar Aqui.
O que fazer para ter mais forças na academia?
Se você se considera uma pessoa matutina, deve ser fácil se motivar por uma hora na academia antes do trabalho. Mas, se você não conseguir fazer nada antes do café das 9h, não se culpe por isso – vá para a academia no caminho para casa.
Realmente não há melhor momento para se exercitar, tudo depende do seu corpo, então vá à academia quando for mais conveniente para você.
Os exercícios de força e flexibilidade irão ajudá-lo a aumentar a força muscular, manter a densidade óssea, melhorar o equilíbrio e reduzir as dores nas articulações.
- Você deve tentar fazer 2 ou mais sessões de exercícios de fortalecimento muscular por semana.
- levantando pesos
- trabalhando com bandas de resistência
- jardinagem pesada, como escavação e escavação
- subindo escadas
- caminhar pelas colinas
- ciclismo como a Bicicleta Ergometrica
- dança
- flexões, abdominais e agachamentos
- ioga
- O alongamento e o relaxamento após o treino são essenciais para prevenir lesões e ser tão simples quanto uma caminhada suave de 5 minutos na esteira.
- As bicicletas eretas ou estacionárias são uma das opções mais populares de equipamentos de ginástica doméstica, permitindo que os usuários se exercitem em seu próprio ritmo com baixo risco de lesões.
Quais são os benefícios das atividades de força e flexibilidade?
As atividades de fortalecimento muscular ajudam a manter a capacidade de realizar as tarefas diárias e a diminuir a taxa de perda óssea e muscular associada ao envelhecimento.
Esses exercícios também podem ajudar a reduzir suas chances de queda. Os profissionais de saúde acreditam que melhorar sua flexibilidade pode melhorar sua postura, reduzir dores e diminuir o risco de lesões.
Mas se estiver fazendo atividade aeróbica de intensidade vigorosa , você deve conseguir atender todas as necessidades aeróbicas e de fortalecimento muscular da semana com 75 minutos de atividade..
Para a saúde geral, tente fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, bem como atividades de fortalecimento muscular 2 dias por semana.