Multivitaminas e multiminerais são os suplementos mais comumente usados no mundo. Sua geração aumentou rapidamente nas últimas décadas.
Algumas pessoas acreditam que os multivitamínicos, vitamínicos e minerais podem melhorar a saúde, compensar os hábitos alimentares inadequados e até reduzir o risco de desenvolver doenças
As gorduras dietéticas ajudam o corpo a absorver vitaminas solúveis em gordura através do trato intestinal, além de muitos com uma alimentação saudável pode evitar engordar. Preparamos aqui outro artigo do Melhor Suplemento Vitamínicos.
Suplementos vitamínicos de a a z
Vitamina A
Um tipo vem de fontes animais de alimentos, um dos exemplos dos benefícios dos suplementos alimentares. Ajuda a enxergar à noite, a produzir glóbulos vermelhos e a combater infecções.
O outro tipo é em alimentos vegetais. Ajuda a prevenir danos às células e um problema ocular denominado degeneração macular relacionada à idade. (Mas o excesso de vitamina A pode prejudicar seu fígado.)
Coma vegetais de laranja e frutas como batata doce e melão, espinafre e outras verduras, laticínios e frutos do mar, como camarão e salmão.
Vitamina B
As vitaminas B desempenham um papel vital na manutenção da boa saúde e do bem-estar. Como os blocos de construção de um corpo saudável, as vitaminas B têm um impacto direto nos seus níveis de energia, função cerebral e metabolismo celular.
O complexo de vitamina B ajuda a prevenir infecções e ajuda a apoiar ou promover:
- saúde celular
- crescimento de glóbulos vermelhos
- níveis de energia
- boa visão
- função cerebral saudável
- boa digestão
- apetite saudável
- função nervosa adequada
- hormônios e produção de colesterol
- saúde cardiovascular
- tônus muscular.
As vitaminas em nosso corpo desempenham milhares de funções importantes no corpo, grandes e pequenas. São 13 vitaminas ao todo: vitaminas A, C, D, E, K e a família das vitaminas B (tiamina, biotina, ácido pantotênico, riboflavina, niacina, B6, folato e B12).
Nas mulheres
As vitaminas
são especialmente importantes para mulheres grávidas e amamentando, mas deve ver se efeitos colaterais de suplementos vitamínicos tem no que vai usar e se pode usar. Essas vitaminas auxiliam no desenvolvimento do cérebro do feto, bem como reduzem o risco de defeitos congênitos.
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E para mulheres grávidas, as vitaminas B podem aumentar os níveis de energia, aliviar as náuseas e reduzir o risco de desenvolver pré-eclâmpsia.
Certas condições, tais como a doença de Crohn , doença celíaca , HIV , e doença do uso do álcool pode impedir que o corpo de absorção de vitaminas do complexo B de forma e eficaz.
quais são os tipos de suplementos vitamínicos e minerais?
- Vitamina A
- Vitaminas B e ácido fólico
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
- Vitamina K
- Cálcio
- Iodo
- Ferro
- ENTRE OUTROS!
Para que serve?
Vitaminas e minerais são nutrientes de que seu corpo precisa em pequenas quantidades para funcionar corretamente e se manter saudável.
A maioria das pessoas deve obter todos os nutrientes e vitaminicos de a a z de que precisa por meio de uma dieta variada e equilibrada, suplementos vitamínicos para imunidade, embora algumas pessoas possam precisar de suplementos extras.
Existem 3 tipos de unidades usadas para medir as quantidades de minerais e vitaminas
- Miligramas – um miligrama equivale a 1 milésimo de grama e geralmente é expresso como mg
- Microgramas – um micrograma tem 1 milionésimo de grama e geralmente é expresso como μg ou mcg. 1.000 microgramas é igual a 1 miligrama.
- Unidades internacionais, que às vezes são usadas para medir as vitaminas A, D e E e geralmente expressas como UI. A conversão de miligramas (mg) e microgramas (μg) em UI depende do tipo de vitamina
Suplementos vitamínicos funcionam?
Multivitaminas e multiminerais são os suplementos mais comumente usados no mundo.
Sua popularidade aumentou rapidamente nas últimas décadas. Algumas pessoas acreditam que os multivitamínicos podem melhorar a saúde, compensar os hábitos alimentares inadequados e até reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas. É importante ter uma alimentação saudável.
Os pesquisadores concluíram que os multivitamínicos não reduzem o risco de doenças cardíacas, câncer, declínio cognitivo (como perda de memória e lentidão do pensamento) ou morte prematura.
Eles também observaram que em estudos anteriores, os suplementos de vitamina E e beta-caroteno parecem ser prejudiciais, especialmente em altas doses.
Os comprimidos
são um atalho para uma saúde melhor e a prevenção de doenças crônicas”, diz Larry Appel, MD , diretor do Centro Johns Hopkins Welch para Prevenção, Epidemiologia e Pesquisa Clínica.
“Outras recomendações nutricionais têm evidências muito mais fortes de benefícios – comer uma dieta saudável, manter um peso saudável e reduzir a quantidade de gordura saturada, gordura trans, sódio e açúcar que você ingere”.
A exceção é o ácido fólico suplementar para mulheres com potencial para engravidar, diz Appel. O ácido fólico previne defeitos do tubo neural em bebês quando as mulheres o tomam antes e durante o início da gravidez. É por isso que multivitaminas são recomendadas para mulheres jovens.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que todas as mulheres em idade reprodutiva recebam 400 microgramas de ácido fólico por dia. A quantidade de ferro em um multivitamínico também pode ser benéfica para mulheres com potencial para engravidar.
Suplementos vitamínicos para imunidade
Quem não quer um sistema imunológico saudável?
Mas você sabia o papel que sua dieta desempenha em mantê-la em ótima forma para protegê-lo de toxinas e infecções? não quer um sistema imunológico saudável?
As frutas cítricas se destacam, mas você sabia que existem outras fontes boas? É verdade! veja algumas delas:
- Espinafre.
- Kale.
- Pimentões.
- Couves de Bruxelas
- Amêndoas
- Amendoim / manteiga de amendoim.
- Sementes de girassol.
- Óleos como óleo de girassol, cártamo e soja.
- Avelãs.Salmão.
- Cavalinha.
- Atum.
- Sardinhas.
- Vitamina D fortificada como leite, suco de laranja e cereais.
Enfim, dependendo de onde você mora e da época do ano, nem sempre você consegue obter produtos frescos de alta qualidade. Lembre-se de que comprar congelados é uma boa opção e pode ser bastante conveniente em nosso mundo apertado pelo tempo.
Alimentos congelados ainda podem estimular o sistema imunológico.