Como Se Alimentar Melhor e adequada 2022 e Reeducação Alimentar

Comer uma dieta saudável e equilibrada é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para proteger sua saúde.

Na verdade, até 80% das doenças cardíacas prematuras e derrames podem ser prevenidas por meio de escolhas e hábitos de vida, como ter uma dieta saudável e ser fisicamente ativo.

Dicas Para Uma Alimentação Adequada

1. Comer muitos vegetais e frutas

Este é um dos hábitos alimentares mais importantes.

Vegetais e frutas são embalados com nutrientes antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras e ajudam a manter um peso saudável, mantendo-o saciado por mais tempo.

2. Escolhendo alimentos integrais

Alimentos integrais incluem pão integral e bolachas, arroz integral ou selvagem, quinoa, aveia e cevada descascada.

Eles são preparados usando o grão inteiro.

Alimentos integrais têm fibras, proteínas e vitaminas do complexo B para ajudá-lo a se manter saudável e cheio por mais tempo.

Encha um quarto do seu prato com alimentos integrais.

3. Comer alimentos protéicos

Alimentos protéicos incluem legumes, nozes, sementes, tofu, bebida de soja fortificada, peixe, marisco, ovos, aves, carnes vermelhas magras, incluindo caça selvagem, leite com baixo teor de gordura, iogurtes com baixo teor de gordura, kefir com baixo teor de gordura e queijos com baixo teor de gordura e sódio.

5. Fazendo da água sua bebida preferida

A água apoia a saúde e promove a hidratação sem adicionar calorias à dieta.

Bebidas açucaradas, incluindo bebidas energéticas, bebidas de frutas, suco de frutas 100%, refrigerantes e cafés aromatizados têm muito açúcar e pouco ou nenhum valor nutricional.

Como Se Alimentar Bem Todos Os Dias

Foi comprovado cientificamente que uma dieta rica em frutas e vegetais traz inúmeros benefícios à saúde, como reduzir o risco de várias doenças crônicas e manter o corpo saudável.

• • Escolha pão integral em vez de refinado.

Adicione iogurte grego à sua dieta.

Não compre sem uma lista.

Coma ovos, de preferência no café da manhã.

Aumente sua ingestão de proteínas.

Beba bastante água.

Tome suplementos de ômega-3 e vitamina D.

Experimente pelo menos uma nova receita saudável por semana.

Escolha batatas assadas em vez de batatas fritas.

Coma suas verduras primeiro.

Como Se Alimentar Melhor Para Ganhar Massa Muscular

Tanto a nutrição quanto a atividade física são críticas se você deseja ganhar massa muscular.

Para começar, é essencial desafiar seu corpo através da atividade física.

Ovos

Os ovos contêm proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e outros nutrientes importantes, como vitaminas do complexo B e colina.

As proteínas são compostas de aminoácidos e os ovos contêm grandes quantidades do aminoácido leucina, que é particularmente importante para o ganho muscular.

Salmão

O salmão é uma ótima opção para construção muscular e saúde geral.

Cada porção de 85 gramas de salmão contém cerca de 17 gramas de proteína, quase 2 gramas de ácidos graxos ômega-3 e várias vitaminas B importantes.

Os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel importante na saúde muscular e podem até aumentar o ganho muscular durante os programas de exercícios.

Peito de Frango

Há uma boa razão pela qual os peitos de frango são considerados um alimento básico para ganhar músculos.

Eles são embalados com proteína, com cada porção de 85 gramas contendo cerca de 26 gramas de proteína de alta qualidade .

Eles também contêm quantidades generosas das vitaminas B niacina e B6, que podem ser particularmente importantes se você estiver ativo.

Atum

Além de 20 gramas de proteína por porção de 85 gramas, o atum contém grandes quantidades de vitamina A e várias vitaminas do complexo B, incluindo B12, niacina e B6.

Esses nutrientes são importantes para uma ótima saúde, energia e desempenho no exercício.

Além disso, o atum fornece grandes quantidades de ácidos que podem apoiar a saúde muscular.

Camarão

Camarão é proteína quase pura. Cada porção de 85 gramas contém 18 gramas de proteína, 1 grama de gordura e zero carboidratos.

Embora gorduras e carboidratos saudáveis ​​sejam importantes em sua dieta geral, adicionar alguns camarões é uma maneira fácil de obter proteínas para construção muscular sem muitas calorias adicionais.

• Vitamina para Cansaco Fisico e  Mental  – CLICK AQUI

Como muitas outras proteínas animais, o camarão contém uma grande quantidade do aminoácido leucina, que é necessário para o crescimento muscular ideal em Como Se Alimentar Melhor.

Dicas Para Uma Alimentação Saudável

1. Escolha bons carboidratos, não sem carboidratos.

Grãos integrais são sua melhor aposta.

2. Preste atenção ao pacote de proteínas.

Peixes, aves, nozes e feijão são as melhores escolhas.

3. Escolha alimentos com gorduras saudáveis, limite alimentos ricos em gordura saturada e evite alimentos com gordura trans.
4. Escolha uma dieta rica em fibras, rica em grãos integrais, vegetais e fruta
5. Coma mais vegetais e frutas. Escolha cores e variedades  verde-escuro, amarelo, laranja e vermelho.
6. O cálcio é importante.

Mas o leite não é a única fonte, nem mesmo a melhor.

Como se alimentar bem no café da manhã

O que exatamente conta como um café da manhã saudável? Aqui está o núcleo de um café da manhã saudável:

Grãos integrais:

Os exemplos incluem pãezinhos e bagels integrais, cereais integrais quentes ou frios, muffins ingleses integrais e waffles integrais.

Proteína magra:

Exemplos incluem ovos, carne magra, legumes e nozes.

Frutas e vegetais:

Os exemplos incluem frutas e vegetais frescos ou congelados, sucos 100% sem adição de açúcar e smoothies.

Uma combinação que traz benefícios à saúde e ajuda você a se sentir satisfeito por horas.de frutas e vegetais.

Como Se Alimentar Melhor Gastando Pouco

A boa notícia é que existem muitas maneiras de economizar dinheiro e ainda comer alimentos integrais.

Na verdade, aqui estão dicas que podem ajudá-lo a comer de forma mais saudável quando estiver com pouco dinheiro.

• Planeje suas refeições.

Atenha-se à sua lista de compras.

Cozinhe em casa.

Compre alimentos integrais.

Compre marcas genéricas.

Evite comprar alimentos altamente processados.

No entanto, sem o suporte nutricional adequado, seu progresso será interrompido,tente incorporar algumas dessas pequenas dicas listadas acima para tornar sua dieta mais saudável.

Saiba mais:

VEJA ISSO TAMBÉM: