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Legumes
Comer saudável com um orçamento apertado pode ser um desafio. Muitos alimentos ricos em nutrientes são muito caros, e é por isso que algumas pessoas optam por opções mais baratas.
No entanto, existem muitos alimentos acessíveis que você pode comprar que são saudáveis e fáceis de adicionar à sua dieta.
Este artigo analisa alimentos baratos e nutritivos e seus benefícios para a saúde.
1. brócolis
O brócolis é um vegetal muito mais barato a um preço acessível que fornece quase todos os nutrientes que seu corpo precisa diariamente.
É especialmente rico em vitamina C, que atua como antioxidante e estimula o sistema imunológico.
135% de suas necessidades diárias em um único copo.
Além disso, é rico em vitamina K e ácido fólico, que têm o efeito de coagular o sangue e prevenir certos defeitos congênitos do tubo neural.
Estudos mostram que os nutrientes e antioxidantes do brócolis podem ajudar a prevenir doenças crônicas como câncer e doenças cardíacas. Você pode desfrutar de brócolis cru ou cozido.
É frequentemente adicionado a saladas, ensopados e sopas.
2. Cebola
As cebolas são um vegetal popular com muitos benefícios para a saúde e tendem a ser baratas.
Eles são conhecidos por serem ricos em certos antioxidantes, que podem proteger contra doenças cardíacas, diabetes e muito mais.
Além disso, as cebolas fornecem pequenas quantidades de vários nutrientes, incluindo vitamina C, manganês, vitamina B6 e potássio.
Uma pequena porção de cebola pode percorrer um longo caminho, e sua versatilidade e sabor os tornam um ótimo complemento para qualquer prato.
3. Sacos de espinafre
O espinafre ensacado é muito saudável e o preço é quase sempre razoável.
O espinafre é rico em vitamina K, que desempenha um papel importante na saúde óssea e na redução do risco de doenças cardíacas e câncer.
Além disso, o espinafre fornece vitamina A fortificada, vitamina C, ácido fólico e manganês e, como outros vegetais de folhas verdes, o espinafre também contém compostos vegetais benéficos.
Eles têm a capacidade de reduzir a inflamação e prevenir danos às células, o que pode ajudar a prevenir doenças.
Adicionar espinafre à sua dieta é fácil, barato e saudável.
Você pode adicioná-lo a saladas, ensopados e sopas. Também pode ser misturado em smoothies para nutrição adicional.
5. batata doce
A batata-doce é muito saudável e um dos vegetais mais baratos que você pode comprar. Eles são especialmente ricos em beta-caroteno, que é convertido em vitamina A no corpo.
Uma única batata-doce fornece 369% de sua necessidade diária de vitamina A, que desempenha um papel importante na saúde dos olhos.
A batata-doce também contém quantidades significativas de vitaminas do complexo B, vitamina C, potássio e fibras.
Estudos mostraram que eles podem ter propriedades anti-inflamatórias e ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como câncer e diabetes.
6. Tomates enlatados
O tomate é o vegetal enlatado mais consumido na dieta americana. Eles são nutritivos e relativamente acessíveis.
O que realmente faz os tomates brilharem é seu conteúdo de vitamina C. Uma porção de uma xícara contém impressionantes 37% de suas necessidades diárias.
Eles também fornecem algumas vitaminas do complexo B, vitaminas A, E e K e muitos minerais.
7. Feijão enlatado
Os feijões enlatados são baratos e nutritivos. O feijão contém muita fibra e uma variedade de vitaminas e minerais, incluindo ácido fólico, ferro, magnésio e potássio.
Além disso, são uma excelente fonte de proteína vegetal.
Uma xícara de feijão preto contém 15 gramas de proteína, o que é bom para manutenção do peso e construção muscular.
Frutas
1. Banana
Como uma das frutas mais baratas do mercado. Eles são ricos em algumas vitaminas e minerais importantes como vitamina C, vitamina B6, potássio e manganês.
Além disso, as bananas fornecem uma quantidade razoável de fibras, o que beneficia a saúde digestiva, promove a perda de peso e previne o diabetes.
Você pode desfrutar de bananas como um lanche. Eles também são ótimos com manteiga de amendoim ou iogurte.
2. laranjas
Laranjas são muito saudáveis e baratas. Eles são valorizados por seu teor de vitamina C.
Apenas uma laranja fornece 116% de sua necessidade diária dessa vitamina que fortalece o sistema imunológico.
Eles também fornecem fibras, antioxidantes e muitos outros nutrientes, incluindo vitaminas do complexo B, cálcio e potássio.
Demonstrou-se que o consumo regular de laranjas e outras frutas reduz a inflamação no corpo, o que, por sua vez, reduz o risco de várias doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes e obesidade.
Adicionar laranjas à sua dieta é fácil.
Eles são tão convenientes que podem ser apreciados sozinhos como um lanche ou misturados em iogurte, saladas e smoothies.
3. Melão
O melão é uma fruta nutritiva e acessível. Uma de suas características distintivas é seu baixo teor calórico. Uma xícara de melão tem apenas 53 calorias e é um alimento dietético.
É embalado com alguns nutrientes importantes, fornecendo 106% do seu valor diário de vitamina A, 95% de vitamina C e 12% de potássio em uma porção de uma xícara (177g).
Como outros vegetais e frutas alaranjadas, o melão contém o antioxidante beta-caroteno, que traz poderosos benefícios à saúde.
4. kiwi
Em média, o kiwi fornece 117% de sua necessidade diária de vitamina C, que é a principal razão pela qual consumi-los parece apoiar a função imunológica.
Eles também são ricos em fibras, vitamina K, potássio e antioxidantes, que trabalham juntos para proteger as células contra danos e reduzir o risco de doenças crônicas.
peixe enlatado
O peixe enlatado tem muitos benefícios para a saúde e é muito mais barato do que frutos do mar frescos.
O peixe não é apenas uma excelente fonte de proteína, mas também é rico em ácidos graxos ômega-3, que são importantes para a saúde do cérebro e redução da saúde do cérebro.
Além disso, o peixe fornece uma boa quantidade do mineral selênio, que pode melhorar a saúde do sistema imunológico e prevenir o câncer.
Comer saudável não precisa ser caro.
Você pode comprar muitos alimentos acessíveis e ricos em nutrientes sem gastar muito dinheiro.
Os alimentos listados neste artigo são baratos, saudáveis e ótimos para sua dieta.